プル:アイソメトリックス
主に背中を鍛えることが出来るトレーニングです。
リーの体格を目指すならちょっと入念にしておきたいトレーニングですね。
下の写真はちょっと特殊な道具を利用していますが、帯やゴムチューブと棒で代用して、高さ調節してもいいかと思います。
足で支えながら、引っ張り上げます。
力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス
セット数は1セットから3セットを目安に。
※下の写真はダニー・イノサント氏の実演。
ページ下に管理人実践の参考動画追加!
管理人実践動画!
ゴムチューブで代用したリーのアイソメトリックス。
プル編
約5秒で腕が震えるぐらいの最大限の力が出せるようにゴムチューブの長さを調節しましょう。 最大限の力のところで約7秒間で、ゆっくりと力を約5秒間で抜く。
このトレーニングは背中を鍛えるのに適しているので、リーの体格を目指すなら少し負荷を上げよう。 管理人はこのときゴムを二重にして、負荷をあげました。
リーの体格を目指すならちょっと入念にしておきたいトレーニングですね。
下の写真はちょっと特殊な道具を利用していますが、帯やゴムチューブと棒で代用して、高さ調節してもいいかと思います。
足で支えながら、引っ張り上げます。
力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス
セット数は1セットから3セットを目安に。
※下の写真はダニー・イノサント氏の実演。
ページ下に管理人実践の参考動画追加!
プル:1
高さはヘソ下辺りの位置。
高さはヘソ下辺りの位置。

プル:2
高さはヘソ上辺りの位置。
高さはヘソ上辺りの位置。

プル:3
高さは胸辺りの位置。
高さは胸辺りの位置。

プル:4
高さは顎辺りの位置。
高さは顎辺りの位置。

管理人実践動画!
ゴムチューブで代用したリーのアイソメトリックス。
プル編
約5秒で腕が震えるぐらいの最大限の力が出せるようにゴムチューブの長さを調節しましょう。 最大限の力のところで約7秒間で、ゆっくりと力を約5秒間で抜く。
このトレーニングは背中を鍛えるのに適しているので、リーの体格を目指すなら少し負荷を上げよう。 管理人はこのときゴムを二重にして、負荷をあげました。
なかなかリーが使っていたような器具は市販されていませんが、トレーニングはチューブで代用できます。
右の商品はグリップが付いているタイプなので使いやすいです。
その他は↓ アマゾンでチューブを探す |
