プル:アイソメトリックス

主に背中を鍛えることが出来るトレーニングです。
リーの体格を目指すならちょっと入念にしておきたいトレーニングですね。
下の写真はちょっと特殊な道具を利用していますが、帯やゴムチューブと棒で代用して、高さ調節してもいいかと思います。
足で支えながら、引っ張り上げます。
力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス

セット数は1セットから3セットを目安に。

※下の写真はダニー・イノサント氏の実演。

ページ下に管理人実践の参考動画追加!

プル:1
高さはヘソ下辺りの位置。
ダニー・イノサントによるブルースのプル実演1


プル:2
高さはヘソ上辺りの位置。
ダニー・イノサントによるブルースのプル実演2


プル:3
高さは胸辺りの位置。
ダニー・イノサントによるブルースのプル実演3


プル:4
高さは顎辺りの位置。
ダニー・イノサントによるブルースのプル実演4


管理人実践動画!
ゴムチューブで代用したリーのアイソメトリックス。

プル編
約5秒で腕が震えるぐらいの最大限の力が出せるようにゴムチューブの長さを調節しましょう。 最大限の力のところで約7秒間で、ゆっくりと力を約5秒間で抜く。
このトレーニングは背中を鍛えるのに適しているので、リーの体格を目指すなら少し負荷を上げよう。 管理人はこのときゴムを二重にして、負荷をあげました。


なかなかリーが使っていたような器具は市販されていませんが、トレーニングはチューブで代用できます。 右の商品はグリップが付いているタイプなので使いやすいです。

その他は↓
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