リーの体格を目指すならちょっと入念にしておきたいトレーニングですね。
下の写真はちょっと特殊な道具を利用していますが、帯やゴムチューブと棒で代用して、高さ調節してもいいかと思います。
足で支えながら、引っ張り上げます。
力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス
セット数は１セットから３セットを目安に。
※下の写真はダニー・イノサント氏の実演。
ページ下に管理人実践の参考動画追加！
高さはヘソ下辺りの位置。
高さはヘソ上辺りの位置。
高さは胸辺りの位置。
高さは顎辺りの位置。
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| プル：アイソメトリックス | |||
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主に背中を鍛えることが出来るトレーニングです。 リーの体格を目指すならちょっと入念にしておきたいトレーニングですね。 下の写真はちょっと特殊な道具を利用していますが、帯やゴムチューブと棒で代用して、高さ調節してもいいかと思います。 足で支えながら、引っ張り上げます。 力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス セット数は１セットから３セットを目安に。 ※下の写真はダニー・イノサント氏の実演。 ページ下に管理人実践の参考動画追加！ |
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プレス：１ 高さはヘソ下辺りの位置。 |
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プレス：２
高さはヘソ上辺りの位置。 |
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プレス：３
高さは胸辺りの位置。 |
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プレス：４ 高さは顎辺りの位置。 |
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管理人実践動画！ ゴムチューブで代用したリーのアイソメトリックス。 プル編 約５秒で腕が震えるぐらいの最大限の力が出せるようにゴムチューブの長さを調節しましょう。 最大限の力のところで約７秒間で、ゆっくりと力を約５秒間で抜く。 このトレーニングは背中を鍛えるのに適しているので、リーの体格を目指すなら少し負荷を上げよう。 管理人はこのときゴムを二重にして、負荷をあげました。 |