プレス:アイソメトリックス

プレスとあるので、押すアイソメトリックスです。下の写真はちょっと特殊な道具を利用していますが、帯やゴムチューブと棒で代用して、高さ調節してもいいかと思います。
足で支えながら、押すまたは押し上げます。
力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス

セット数は1セットから3セットを目安に。

※下の写真はダニー・イノサント氏の実演。

ページ下に管理人実践の参考動画追加!

プレス:1
高さは胸の位置。
ダニー・イノサントによるブルースのプレス実演1


プレス:2
高さは顎辺りの位置。
ダニー・イノサントによるブルースのプレス実演2


プレス:3
高さは額辺りの位置。
ダニー・イノサントによるブルースのプレス実演3


プレス:4
高さは頭よりやや上の位置。
ダニー・イノサントによるブルースのプレス実演4


管理人実践動画!
ゴムチューブで代用したリーのアイソメトリックス。

プレス編
約5秒で腕が震えるぐらいの最大限の力が出せるようにゴムチューブの長さを調節しましょう。 最大限の力のところで約7秒間で、ゆっくりと力を約5秒間で抜く。

まだまだ腹出てるなぁ・・・


なかなかリーが使っていたような器具は市販されていませんが、トレーニングはチューブで代用できます。 右の商品はグリップが付いているタイプなので使いやすいです。

その他は↓
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