プレス:アイソメトリックス
プレスとあるので、押すアイソメトリックスです。下の写真はちょっと特殊な道具を利用していますが、帯やゴムチューブと棒で代用して、高さ調節してもいいかと思います。
足で支えながら、押すまたは押し上げます。
力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス
セット数は1セットから3セットを目安に。
※下の写真はダニー・イノサント氏の実演。
ページ下に管理人実践の参考動画追加!
管理人実践動画!
ゴムチューブで代用したリーのアイソメトリックス。
プレス編
約5秒で腕が震えるぐらいの最大限の力が出せるようにゴムチューブの長さを調節しましょう。 最大限の力のところで約7秒間で、ゆっくりと力を約5秒間で抜く。
まだまだ腹出てるなぁ・・・
足で支えながら、押すまたは押し上げます。
力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス
セット数は1セットから3セットを目安に。
※下の写真はダニー・イノサント氏の実演。
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プレス:1
高さは胸の位置。
高さは胸の位置。

プレス:2
高さは顎辺りの位置。
高さは顎辺りの位置。

プレス:3
高さは額辺りの位置。
高さは額辺りの位置。

プレス:4
高さは頭よりやや上の位置。
高さは頭よりやや上の位置。

管理人実践動画!
ゴムチューブで代用したリーのアイソメトリックス。
プレス編
約5秒で腕が震えるぐらいの最大限の力が出せるようにゴムチューブの長さを調節しましょう。 最大限の力のところで約7秒間で、ゆっくりと力を約5秒間で抜く。
まだまだ腹出てるなぁ・・・
なかなかリーが使っていたような器具は市販されていませんが、トレーニングはチューブで代用できます。
右の商品はグリップが付いているタイプなので使いやすいです。
その他は↓ アマゾンでチューブを探す |
