足で支えながら、押すまたは押し上げます。
力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス
セット数は１セットから３セットを目安に。
※下の写真はダニー・イノサント氏の実演。
ページ下に管理人実践の参考動画追加！
高さは胸の位置。
高さは顎辺りの位置。
高さは額辺りの位置。
高さは頭よりやや上の位置。
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| プレス：アイソメトリックス | |||
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プレスとあるので、押すアイソメトリックスです。下の写真はちょっと特殊な道具を利用していますが、帯やゴムチューブと棒で代用して、高さ調節してもいいかと思います。 足で支えながら、押すまたは押し上げます。 力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス セット数は１セットから３セットを目安に。 ※下の写真はダニー・イノサント氏の実演。 ページ下に管理人実践の参考動画追加！ |
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プレス：１ 高さは胸の位置。 |
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プレス：２
高さは顎辺りの位置。 |
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プレス：３
高さは額辺りの位置。 |
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プレス：４ 高さは頭よりやや上の位置。 |
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管理人実践動画！ ゴムチューブで代用したリーのアイソメトリックス。 プレス編 約５秒で腕が震えるぐらいの最大限の力が出せるようにゴムチューブの長さを調節しましょう。 最大限の力のところで約７秒間で、ゆっくりと力を約５秒間で抜く。 まだまだ腹出てるなぁ・・・ |