強靭且つ動ける足をつくる。
太ももの筋肉を使うアイソメトリックスです。下の写真はちょっと特殊な道具を利用していますが、帯やゴムチューブと棒で代用して、高さ調節してもいいかと思います。
手で支えながら、足の力で押し上げます。
力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス
※写真はダニー・イノサント
下の写真はちょっと分かりづらいが、脹脛(ふくらはぎ)を鍛えるアイソメトリックス。背伸びする感じで行う。
力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス
ブルース・リーは縄跳びを2,30分ぐらいぶっ続けで行ったようです。 慣れないとまず普通の人は2,30分は無理なので、2,3分ぐらいから始めましょう。
縄跳びはダイエットにも効果的ですよ。
なわとびダイエット
ただしやり過ぎると脹脛太くなります(笑)
手で支えながら、足の力で押し上げます。
力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス
※写真はダニー・イノサント

下の写真はちょっと分かりづらいが、脹脛(ふくらはぎ)を鍛えるアイソメトリックス。背伸びする感じで行う。
力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス

ブルース・リーは縄跳びを2,30分ぐらいぶっ続けで行ったようです。 慣れないとまず普通の人は2,30分は無理なので、2,3分ぐらいから始めましょう。
縄跳びはダイエットにも効果的ですよ。
なわとびダイエット
ただしやり過ぎると脹脛太くなります(笑)

なかなかリーが使っていたような器具は市販されていませんが、トレーニングはチューブで代用できます。
右の商品はグリップが付いているタイプなので使いやすいです。 あと縄跳びは、初めのうちはかなりキツイので、無理のない回数からはじめましょう。 その他は↓ アマゾンでチューブを探す アマゾンで縄跳びを探す |
足を鍛えるということで、最近話題の商品です。 モデルの田丸麻紀さんも利用しているようで、鍛えるだけでなくダイエットにも効果的のようで、かなり評価の高い商品です。レビューもたくさん書かれているのでご参考に。 |
