リーのアイソメトリックス

アイソメトリックスがどんなエクササイズであるかは、トップページにて具体的なサイトをリンクもして説明したが、もう少し詳しく説明したい。
アイソメトリックスにて筋肉をつけるためには、最大の力の５０パーセントで行う場合は、１５秒から２０秒、６０パーセント〜７０パーセントで６，７秒、８０パーセント〜９０パーセントで４秒〜６秒、１００パーセントで２，３秒、つまり思いっきり力（１００パーセント）を出しきって、アイソメトリックストレーニングを行った場合、２，３秒で筋肉の肥大が起こるということ。
トレーニングの頻度に関しては１日３セットから５セットで週２０セットで最大の効果が発揮されると言っている人と１日２０回で最大という人もいる。

下の写真はサイドキックで静止しているリーであるが、これもアイソメトリックスの一種と言え、この場合は最大の力ではないから、しんどくなるまでポーズをとり続ける必要があるだろう。


上の説明は学者さんの話ですが、実際ブルースはどのようにしていたのか？というと、３秒から５秒の間に徐々に力を入れて１００パーセントの力を出して、その状態を５秒から７秒。そして徐々に力を緩めていき、それが３秒から５秒。
分かりやすく言うと、『１（２０％），２（４０％），３（６０％），４（８０％），５（１００％）！』と徐々に力を入れて１００パーセントの力を出して、その力を維持したまま『１，２，３，４，５，６，７』。そして『１（８０％），２（６０％），３（４０％），４（２０％），５（０％）』と徐々に力を抜いていくといった具合です。
これが１セットで、それを１セット〜３セット行ったらしい。
毎日行ったトレーニングもあれば、２日おきにしたトレーニングもあったり、そのときそのときの体の状態に合わせて行っていたようである。

下の写真は肘を棒に引っ掛けて、持ち上げるアイソメトリックスを行っているリー。主に肩の前の筋肉が必要。