ブルース・リーのアイソメトリックス
アイソメトリックスがどんなエクササイズであるかは、トップページにて具体的なサイトをリンクもして説明したが、もう少し詳しく説明したい。
アイソメトリックスにて筋肉をつけるためには、最大の力の50パーセントで行う場合は、15秒から20秒、60パーセント〜70パーセントで6,7秒、80パーセント〜90パーセントで4秒〜6秒、100パーセントで2,3秒、つまり思いっきり力(100パーセント)を出しきって、アイソメトリックストレーニングを行った場合、2,3秒で筋肉の肥大が起こるということ。
トレーニングの頻度に関しては1日3セットから5セットで週20セットで最大の効果が発揮されると言っている人と1日20回で最大という人もいる。
下の写真はサイドキックで静止しているリーであるが、これもアイソメトリックスの一種と言え、この場合は最大の力ではないから、しんどくなるまでポーズをとり続ける必要があるだろう。
上の説明は学者さんの話ですが、実際ブルースはどのようにしていたのか?というと、3秒から5秒の間に徐々に力を入れて100パーセントの力を出して、その状態を5秒から7秒。そして徐々に力を緩めていき、それが3秒から5秒。
分かりやすく言うと、『1(20%),2(40%),3(60%),4(80%),5(100%)!』と徐々に力を入れて100パーセントの力を出して、その力を維持したまま『1,2,3,4,5,6,7』。そして『1(80%),2(60%),3(40%),4(20%),5(0%)』と徐々に力を抜いていくといった具合です。
これが1セットで、それを1セット〜3セット行ったらしい。
毎日行ったトレーニングもあれば、2日おきにしたトレーニングもあったり、そのときそのときの体の状態に合わせて行っていたようである。
下の写真は肘を棒に引っ掛けて、持ち上げるアイソメトリックスを行っているリー。主に肩の前の筋肉が必要。
アイソメトリックスにて筋肉をつけるためには、最大の力の50パーセントで行う場合は、15秒から20秒、60パーセント〜70パーセントで6,7秒、80パーセント〜90パーセントで4秒〜6秒、100パーセントで2,3秒、つまり思いっきり力(100パーセント)を出しきって、アイソメトリックストレーニングを行った場合、2,3秒で筋肉の肥大が起こるということ。
トレーニングの頻度に関しては1日3セットから5セットで週20セットで最大の効果が発揮されると言っている人と1日20回で最大という人もいる。
下の写真はサイドキックで静止しているリーであるが、これもアイソメトリックスの一種と言え、この場合は最大の力ではないから、しんどくなるまでポーズをとり続ける必要があるだろう。

上の説明は学者さんの話ですが、実際ブルースはどのようにしていたのか?というと、3秒から5秒の間に徐々に力を入れて100パーセントの力を出して、その状態を5秒から7秒。そして徐々に力を緩めていき、それが3秒から5秒。
分かりやすく言うと、『1(20%),2(40%),3(60%),4(80%),5(100%)!』と徐々に力を入れて100パーセントの力を出して、その力を維持したまま『1,2,3,4,5,6,7』。そして『1(80%),2(60%),3(40%),4(20%),5(0%)』と徐々に力を抜いていくといった具合です。
これが1セットで、それを1セット〜3セット行ったらしい。
毎日行ったトレーニングもあれば、2日おきにしたトレーニングもあったり、そのときそのときの体の状態に合わせて行っていたようである。
下の写真は肘を棒に引っ掛けて、持ち上げるアイソメトリックスを行っているリー。主に肩の前の筋肉が必要。

