カール:アイソメトリックス

腕のカールは力こぶをつけるためのトレーニングとしてよく知られていますね。 下の写真はちょっと特殊な道具を利用していますが、帯やゴムチューブと棒で代用して、高さ調節してもいいかと思います。
足で支えながら、腕を上に曲げて力を入れます。
力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス

セット数は1セットから3セットを目安に。

※下の写真はダニー・イノサント氏の実演。

ページ下に管理人実践の参考動画追加!

カール:1
高さはヘソ上辺りの位置。
ダニー・イノサントによるブルースのカール実演1


カール:2
高さは胸辺りの位置。
ダニー・イノサントによるブルースのカール実演2


カール:3
高さは顔辺りの位置。
ダニー・イノサントによるブルースのカール実演3


カール:4
順手(掌が下)で1〜3。
ダニー・イノサントによるブルースのカール実演4


管理人実践動画!
ゴムチューブで代用したリーのアイソメトリックス。

カール編
約5秒で腕が震えるぐらいの最大限の力が出せるようにゴムチューブの長さを調節しましょう。 最大限の力のところで約7秒間で、ゆっくりと力を約5秒間で抜く。
この動画よりもう少し背筋を伸ばすほうがいいでしょう。


なかなかリーが使っていたような器具は市販されていませんが、トレーニングはチューブで代用できます。 右の商品はグリップが付いているタイプなので使いやすいです。

その他は↓
アマゾンでチューブを探す

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