カール（主に肩、上腕二頭筋 ）

腕のカールは力こぶをつけるためのトレーニングとしてよく知られていますね。 下の写真はちょっと特殊な道具を利用していますが、帯やゴムチューブと棒で代用して、高さ調節してもいいかと思います。
足で支えながら、腕を上に曲げて力を入れます。
力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス

セット数は１セットから３セットを目安に。

※下の写真はダニー・イノサント氏の実演。

ページ下に管理人実践の参考動画追加！









管理人実践動画！
ゴムチューブで代用したリーのアイソメトリックス。

カール編
約５秒で腕が震えるぐらいの最大限の力が出せるようにゴムチューブの長さを調節しましょう。 最大限の力のところで約７秒間で、ゆっくりと力を約５秒間で抜く。
この動画よりもう少し背筋を伸ばすほうがいいでしょう。

なかなかリーが使っていたような器具は市販されていませんが、トレーニングはチューブで代用できます。 右の商品はグリップが付いているタイプなので使いやすいです。 その他は↓ アマゾンでチューブを探す