足で支えながら、腕を上に曲げて力を入れます。
力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス
セット数は１セットから３セットを目安に。
※下の写真はダニー・イノサント氏の実演。
ページ下に管理人実践の参考動画追加！
高さはヘソ上辺りの位置。
高さは胸辺りの位置。
高さは顔辺りの位置。
通常カールは逆手（掌が上）でやりますが、このトレーニングでは順手（掌が下）でも行います。
紹介した高さで同じようにトレーニングです。
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| カール：アイソメトリックス | |||
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腕のカールは力こぶをつけるためのトレーニングとしてよく知られていますね。
下の写真はちょっと特殊な道具を利用していますが、帯やゴムチューブと棒で代用して、高さ調節してもいいかと思います。 足で支えながら、腕を上に曲げて力を入れます。 力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス セット数は１セットから３セットを目安に。 ※下の写真はダニー・イノサント氏の実演。 ページ下に管理人実践の参考動画追加！ |
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プレス：１ 高さはヘソ上辺りの位置。 |
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プレス：２
高さは胸辺りの位置。 |
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プレス：３
高さは顔辺りの位置。 |
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プレス：４ 通常カールは逆手（掌が上）でやりますが、このトレーニングでは順手（掌が下）でも行います。 紹介した高さで同じようにトレーニングです。 |
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管理人実践動画！ ゴムチューブで代用したリーのアイソメトリックス。 カール編 約５秒で腕が震えるぐらいの最大限の力が出せるようにゴムチューブの長さを調節しましょう。 最大限の力のところで約７秒間で、ゆっくりと力を約５秒間で抜く。 この動画よりもう少し背筋を伸ばすほうがいいでしょう。 |