カール
腕のカールは力こぶをつけるためのトレーニングとしてよく知られていますね。
下の写真はちょっと特殊な道具を利用していますが、帯やゴムチューブと棒で代用して、高さ調節してもいいかと思います。
足で支えながら、腕を上に曲げて力を入れます。
力の入れ方については⇒リーのアイソメトリックス
セット数は１セットから３セットを目安に。
※下の写真はダニー・イノサント氏の実演。
一番上の写真はヘソ辺りの高さ、すぐ上の写真は高さは胸辺りの位置。さらに高さは顔辺りの位置と３パターンあります。この３パターンは逆手だけでなく順手（にぎり拳を上に）でも３パターン行います。
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